胆固醇高、血糖高、尿酸高等问题其实与平时的生活习惯和饮食习惯是有非常重要的关系的,那么造成这些体检指标不正常的因素,归纳起来,主要有五个,要想预防疾病,最好先从改正这些习惯开始,及早预防疾病的发生,也是一种省钱方式。

导致这些问题的因素有哪五个?

1.爱吃油炸类的食物,油炸类的食物中本身就有很多的脂肪胆固醇,而经过高温后,还会产生一些有毒有害的物质,如果长期吃,尤其是血脂影响最大。

2.爱吃甜食,吃甜食会让人的心情变好,因此这也成为很多人发泄的一种方式,心情好不好的时候都要吃点甜品,而这些甜品吃的过多,会引发肥胖,而肥胖也是造成上述问题的因素,不仅如此,万病皆从胖而起,肥胖是万病之源。

3.久坐,经常久坐的人不仅易增加心脑血管疾病的风险,因为喝水较少,活动较少,还容易造成肾脏和肠道的健康问题,并且能量消耗的少,同样也会导致肥胖,尤其是腹型肥胖,给心梗/血脂异常/高血压以及糖尿病等等疾病提供了有利的条件。

4.运动过少,运动本身是可以控制体重,降血糖/血脂/血压等等指标的,并且还能促进身体的健康,提升免疫,增强血管弹性,改善健康的状态,如果长期运动量过少,自然也会造成这些问题了。


有哪些措施能让这些指标恢复正常?

其实在某些健康指标刚开始只是有点偏高的时候,还是很好的控制的,但是如果长期放任不管,那么等到形成疾病再去控制,难度上升,有效度下降。最好在前期这些疾病的小火苗没有燃烧起来之前,将它们扼杀在摇篮中,措施如:

1.控制总能量的摄入,控制体重,但是要注意均衡的搭配饮食,比如:主食不少于150g,一杯奶240ml左右,1个鸡蛋,500g蔬菜,半斤水果,10g坚果,畜禽肉1两,再加1两鱼肉,100g左右的豆制品,种类越多越好,但是量一定要控制。

2.不吃或者说先戒一段时间油炸类的食物,腌制的食物,烟熏的食物以及烧烤和动物肥肉。

3.足量饮水每天2000ml左右。

4.避免久坐,每工作40分钟左右,其身活动5分钟缓解疲劳,

5.每天运动不少于1小时。

6.不熬夜,每天最好晚上10:30上床睡觉。

除了健康的生活方式,也别忘了定期体检。

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